보충제를 섭취하는 가장 큰 이유는 흡수력이 빠르기 때문인데요.
흡수력이 빠르다는 장점과, 자연식에는 포함되지 않은성분 (글루타민,BCAA 등)이 포함되있는

보충제가 대다수이기떄문에 운동직후에는 더 효과가 좋다고할수있습니다.

하지만 흡수가 빠른만큼 단백질을 공급하는 시간도 짧습니다.(약 1시간 정도)
그렇기때문에  보충제 섭취 후 한시간 후에는 닭가슴살을 드시는게 더효과적입니다.

(닭가슴살 25g이 신체에 단백질 공급시간은 약 3시간 정도)

우리 몸에서 단백질 흡수 할 수 있는 양은 단백질 25g정도입니다.그 이상은 생리현상 등으로 배출됩니다.
닭가슴살 100g에 단백질 성분이 23g정도 이니 100g 좀 더 넘게 드시면 될 것 같습니다.

쉽게 정리를 해드리겠습니다.

* 보충제 : 흡수시간이 빠른 대신 단백질을 공급하는 시간이 짧다.
* 닭가슴살 : 흡수시간이 느린 대신 단백질을 공급하는 시간이 길다.