전완의 안쪽 근육을 발달시키는 운동이다. 벤치 가장자리나 무릎 위에 전완부를 고정시키고 손목의 움직임만으로 운동한다.
- 주운동 부위 : 전완 굴곡근(forearm flexors)
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바벨을 어깨너비로 손바닥이 위를 향하게 잡은 상태에서 벤치 위에 전완부를 올려놓는다.
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손목을 바닥 쪽으로 이완시키면서 바벨을 내린다.
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- 바벨을 내릴 때 손가락을 펴서 바벨을 더욱 아래로 가게 하면 운동 범위가 커져 전완의 안쪽 근육을 더욱 강화시킬 수 있다.