여자 근력운동 - 헬스 운동순서 따라 운동해보세요

여자분들~ 아직은 겨울이지만 여름휴가를 준비하기 위해서는

겨울부터 몸매 가꾸기에 시간을 투자해야 한다는 거 아시죠?

겨울이 운동하기 좋은 이유 혹시 아시나요???

바로 차가운 날씨 탓에 떨어진 체온을 유지하기 위해서

우리 몸은 더 많은 지방을 태우기 때문에 열량 소모가 많죠~

그래서 겨울에 운동을 해서 더 많은 열량을 소모시킨다면

그 효과는 더 높아지기 때문에 겨울이 운동하기 좋다고 하는거예요~

그렇다면 김사랑씨처럼 아름다운 몸매가 되고 싶은 여자분들~

헬스장에 가시면 주로 어떤 기구를 사용하여 근력운동을 하시나요???

남자들 틈에 끼어 근력운동하는 게 부끄러워 런닝머신만 뛰거나

G.X 체조, 요가, 에어로빅 댄스 수업만 듣고 계신건 아닌가요?

그러면 안돼용~

여자분들도 근력운동을 하셔야 되는데요.

우선 근력이 뒷받침되면 신진대사량이 활발해져 살빼기가 훨씬 쉬워지지요.

같은 거리를 걸어도 근력이 우수한 사람이 더 많은 열량을 소모한다고 하죠.

나는 근육생기는거 싫어!!! 종아리에 알 생기고 팔뚝도 두꺼워지잖아!!!

이런 생각들 때문이세요???

하지만 여자분들이 몸매를 가꾸기 위해 하는 근력운동은

결코 근육이 도드라지게 나오지 않는답니다.

오히려 탱탱한 피부와 각선미를 도드라지게 살려주지요~

자자~그렇다면 본론으로 들어가서 과연 헬스장에서

어떤 근력운동을 필수적으로 해야 하는지 순서대로 알아볼까요???

몸에서 가장 큰 근육인 가슴, 등, 하체 3부위의 여자 근력운동을 소개하도록 할께요~

여자 근력운동 (가슴) - 버터플라이

나비가 날개를 접었다 폈다하는 동작과 비슷하다고 해서 붙여진 이름의 근력운동입니다.

버터플라이는 가슴근육을 수축, 이완시키면서 가슴을 모아주는 효과가 있어용~

볼륨 자체를 늘려주는 건 아니지만 아름다운 가슴선으로 만들어준답니다.

건강한 바스트를 뽐내고 싶다면 근력운동으로 버터플라이를 추천해드립니다~

가슴을 모아줄때 숨을 내쉬고 펴줄때 숨을 들이마시면 됩니다.

갯수는 15회씩 3세트를 하세요. 셋트 사이 쉬는 시간은 1분입니다.

여자 근력운동 (등) - 랫풀다운(하이폴리)

피부를 탱탱하게 유지하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

바로, 지방을 근육으로 전환시켜서 피부를 전체적으로 당겨주면 되겠죠?

사람의 인체에서 가장 큰 근육을 차지하는 부분이 바로 등이랍니다.

그렇기에 등근육을 단련하면 피부를 전체적으로 당기는 효과를 볼 수 있어요.

실제로 등근육 운동을 꾸준히 하면 얼굴에 탄력이 생겨서 동안이 된답니다.

등 근력운동 중의 최고는 바로 랫풀다운(하이폴리)이라고 할 수 있어요.

등 근육에 가장 자극을 많이 주는 근력운동이기 때문이죠~

바를 가슴쪽으로 당길때 숨을 내쉬고 올릴때 숨을 들이마시면 됩니다.

갯수는 15회씩 3세트를 하세요. 셋트 사이 쉬는 시간은 1분입니다.

여자 근력운동 (하체) - 레그프레스

아름다운 몸매의 중심은 S라인이지만 그에 못지 않게 중요한 부분이 바로 다리선이죠~

이번 근력운동 레그 프레스는 각선미를 살려줄 뿐 아니라

힙-업 까지 시켜주는 효과를 가진 근력운동입니다.

종아리에 알 생길까봐 불안하시다구요? 근데 그거 아시나요?

다리선이 예쁜 피겨스케이팅 선수들도 모두 이 운동을 꾸준히 한다는 사실!!!

결과적으로 다리알이 생기거나 다리가 두꺼워지는 효과는 전혀 없답니다.

오히려 앞서 말씀드린대로 예쁜 각선미와 탄력있는 엉덩이를 만들어 주지요.

추가적으로 여성분들은 출산으로 인해, 또는 나이가 들면

류마티스나 골다공증 같은 질병이 많이 생기잖아요?

지금부터 이운동을 한다면 각선미는 물론이고

나중에 생길 수 있는 질병들에 대해서도 면역력이 생긴답니다~

다리를 펼때 숨을 내쉬고 구부릴때 숨을 들이마시면 됩니다.

갯수는 15회씩 3세트를 하세요. 셋트 사이 쉬는 시간은 1분입니다.

자~이제까지 여자 근력운동에 대해 포스팅을 해 보았어요~

헬스장에는 보통 근력운동 기구에 남성분들이 많지만

요즘은 여성분들도 기구를 많이 사용하시는데요.

지금까지 말씀드린 근력운동법은 여자분들께 필수!!! 입니당~

절대 놓치시면 안되는 근력운동이니 순서대로 꼭 챙겨가자구요.

올 여름을 위해 달려보아요~화이팅!!!