덤벨로 하는 간단하지만 효과적인 대표적인 삼두 운동(삼두근 운동)이 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension) 이겠지요.
트라이셉 익스텐션 은 바벨 (Barbell), 덤벨 (Dumbbell), 튜빙 (Tuning)등의 웨이트 도구를 이용하여
Seated (앉아서), Lying (누워서), Standing (서서) 할 수 있습니다.
다양한 트라이셉 익스텐션 중 자세 잡기도 유리하고 반동 개입이 적어 초보자나 숙련자 누구에게나 추천되는 삼두운동인
원암 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Seated Dumbbell Triceps Extension) 을 소개합니다.
1. 한손 으로 덤벨을 잡고 머리 위로 쭉 펴서 수직으로 올리고 반대손 은 운동하는 팔이 고정되도록 받쳐준다.
2, 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 잘 고정시킨 후 저항을 느끼면서 전완이 지면과 수평이 되는 위치까지 팔꿈치를 천천히 구부린다.
3. 운동중 팔꿈치를 옆으로 벌리지 않도록 주의 하며 한 쪽 삼두 운동이 끝나면 바로 반대편 도 같은 방법으로 진행한다 ,
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