안녕하세요 :) 즐거운 아침이예요! 오늘만 열심히 일하면 즐거운 주말이 다가오네요!
어제 저녁에 비가 와서 그런지 아침부터 참 쌀쌀ㅠㅠ
오늘은 저번에 윤희님께서 요청해주신 근육형 하체비만에 정보에 대해 알아볼까해요!
라인이는 부종형 하체비만이라서 근육형 하체비만에 대해 이야기를 안했더니 궁금하셨나봐요 :)
날씬하고 쭉뻗은 각선미를 자랑하고 싶은데~~ 이놈의 근육울퉁불퉁한 다리때문에
딱달라붙는 스키니도 못입고 짧은 치마도 못입는 이 불편한 진실..
특히나 근육형 하체는 아무리 아무리 굶어도 근육이 빠지지 않아 우울우울돋져ㅠㅠ
그렇다고 그대로 방치해두면 근육에 지방까지 붙어 심각한 하체비만이 될 수 있다고해요!
그렇기때문에 근육형 하체비만은 근력운동보다는 근육이 덜 생기는 가벼운 유산소 운동이 답!
가벼운 걷기나 요가 그리고 필라테스가 가장 좋은데요,
스트레칭은 몸의 근육을 이완시켜줘서 혈액순환을 돕기 때문에 자연스럽게 운동의 효과를 볼 수 있다고해요,
하체비만의 경우는 또 혈액순환이 잘 되지 않아서 더 심각해지는 경우도 많기때문에
평소 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환이 원활하게 되도록!! 해주는것도 참 중요하답니다 :)
1. 필라테스
다리의 라인을 잡아주고 살려주는 필라테스는 근육형 하비에 굉장히 좋은데요,
먼저 옆으로 돌아누운 상태에서 두다리를 붙여서 뻗어주고 한쪽 팔의 팔꿈치는 바닥에 대 상체를 지탱해 들어올려주고!
무릎을 편 상태에서 앞으로 두번 뒤로 한번 차주면서 대각선방향, 위로, 뒤로
한번씩 차주는것이 좋다고해요! 요 동작을 10번 번갈아가면서 해주세요~~!
2. 요가
요가는 다리 전체 근육의 긴장을 풀어주고 허벅지 안쪽의 탄력을 만들어준다고해요,
양다리를 어깨넓이 2배정보 벌려 상체를 숨을 들이쉬면서 앞으로 숙여 손을 바닥에 집어주고
팔꿈치를 바닥에 닿도록하여 숨을 내쉬며 상체를 다리사이로 깊에 숙여줍니다.
이 동작을 3세트 반복 한 후 15초 정도 유지해줍니다.
그리고 평소에 장시간 앉아서 업무를 하시는 분들은 잠깐씩 다리를 움직여서 걸어주게되면 다리 근육의 혈액순환이 돌아
무릎이나 발목관절을 움직여주는것이 좋다고해요,
그리고 하체비만에 가장 안좋은 자세! 다리꼬기! 다리를 꼬게 되면 순환이 떨어져
다리가 붓고 종아리의 알이 잡히기 쉬워진다는거 명심하세요@_@
또 시간날때마다 다리 마사지를해주고 자기전에는 다리를 심장보다 더 높이~~!
이런부분은 다른 하체비만형과 비슷하네요ㅎㅎ
다른게 있다면 근육형이니 근력운동을 하기보단 유산소 운동을해야한다는거!
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