특별한 일상의 이번 포스팅은 마른사람들을 위한 마른몸운동법과 무산소운동법에 대해서 알아볼까 합니다.

외배엽이라 불리는 마른사람 운동법의 경우 몸짱만들기가 조금 힘들지만 한번 몸짱이되면 근육이 잘 빠지지않는 장점도 있습니다.

그럼 올바른 식단과 외배엽운동법으로 마른사람에서 탈출하는 정보에 대해서 알아볼까요!^^

마른체형의 특성상 소화기관이 일자에 가까워서 음식물이 위에 머무러는 시간이 적으므로 적은량을 자주 드시는게 살찌우는데 도움이 됩니다. 운동법 또한, 유산소 운동을 많이하면 체중이 빠지는 체형이라 1시간이내의 무산소 운동 위주의 운동방법이 좋습니다.

유산소운동 - 쉽게말해서 편안한 호흡을 하면서 할수있는 운동으로 달리기, 등산, 걷기, 수영, 러닝머신운동등이 유산소 운동방법에 속합니다.

무산소운동 - 쉽게 근력운동이라고 할수있는데 윗몸일으키기, 바벨운동, 팔굽혀펴기등 근육을 많이쓰는 운동등이 무산소운동에 속합니다.

그럼 마른사람을 위한 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

마른체형의 분들의 경우 운동 시간을 1시간 이내로 잡는게 좋습니다.

무리한 운동은 되려 살이 빠지기 때문 입니다.

외배엽(마른사람) 운동순서로는 워밍업(스트레팅등 기본 유산소운동) 10분인내 > 근력운동 40분 > 유산소운동 10분 순서로 하시는것이 좋습니다.

아침 공복에 무산소 운동은 절대 하시기 마시길... 제 경험으로 공복시 무산소 운동이 오히려 근육이 빠집니다.

그리고 근육운동시 처음에 대근육(가슴,등,허벅지)위주로 하시는게 좋습니다.

근육이 크지면 살이 잘 빠지지 않기 떄문입니다.

마지막 유산소 운동은 안하셔도 됩니다. 앞에서 말씀 드렸듯이 무리한 유산소 운동은 마르신체형의 분들은 자제하시는것이 좋습니다. 왜냐면 유산소운동은 지방을 태우는 다이어트를 목적으로 하시는분들이 많이하는게 좋습니다.

마른사람 식단과 보충제섭취 방법!

마른분들의 경우 이런 멋진몸을 갖기위해서는 올바른 식단과 영양섭취도 무엇보다 중요 합니다.

아침, 점심, 저녁 탄수화물 위주의 식단으로 골고루 드시길 권유 드립니다.

마른사람 체형의 경우 자주 드시느것이 좋은데 운동 전후로 탄수화물 70% 단백질 30%가 함유된 식단이 좋은데 사실 번거러워서 탄수화물 단백질이 7대3의로 적정량 함유된 게이너보충제를 많이들 드십니다.

저 역시 근육과 체중을 늘리는데 좋은 게이너보충제를 추천 드리는 바 입니다.

외배엽의 몸인 마른사람의 경우 운동법 이외에 식단도 중요한데 소화흡수력이 좋은 wph보충제가 좋습니다