집에서 완력기,악력기,10키로아령으로 아무 지식적기반없이 그냥 무식하게 들면되는줄 알고운동했던 그때...웨이트트레이닝은 12~15회반복수에 적당한 무게로 들어라 등등의 말을 적어놓은 그저 좀 심심한 트레이닝론책을 우연히 접하게되어 뒤적거리다가 아이소메트릭트레이닝에 대해 알게되었습니다.

방법은 간단하더군요...벽에 손을 대고 벽이 무너져라 밀어라..머 이런식의 운동법이였죠..

그때부터 아이소메트릭트레이닝이 시작되었습니다..

벽을 6초동안 아둥바둥 밀고...양손으로 레슬링식의 크로스그립을 잡고 팔이 뜯겨져나가라 잡아댕기고..손바닥을 마주하고 손바닥이 뭉개져라 밀어대고...

그땐..몰랐습니다..그저 호흡도 꾹 참고 마구 잡이로 밀어댔기에..아이소메트릭트레이닝을 15분정도 구석구석하면 거의 빈혈수준이였죠..

그후에 복싱과 유도등의 종목을 접하게되었을때..특이 유도수련시..폭발적으로 힘을내고 버티는데 경력에비해 능했던 저의 스타일은 집에서 죽도록했던 아이소메트릭트레이닝덕분이였다는걸 최근에야 깨닫고 웨이트훈련에 접목하고있습니다.

음 서론이 너무 길었으니 바로 본론으로 들어가겠습니다.

웨이트트레이닝시 아이소메트릭트레이닝의 접목법에 대해 적겠습니다..

자 가슴운동을 합니다.하는 도중이거나 하고난후라도 상관없습니다.

당신이 전력을 다해밀었을때 구멍이 뚤리거나 무너져서 헬스장관장님께 욕을 바가지로 얹어먹을 우려가 없는 튼튼하고 넓직한 벽을 고르세요..그리고 본인의 벤치프레스 그립넓이 ..와이드그립이 개인적으로 괜찮더군요.

그 넓이로 잡고 밀어보십쇼..전력을다해서 2~3초간 호흡을 멈추고 밀고 서서히 숨을 내쉬면서 6초~8초동안 밀어보세요.

어떻습니까?가슴이 터져서 대흉근의 근섬유를 관찰할수있게 되지않을까하는 우려가 생기지않으십니까?

어깨 운동시엔 비슷한 식으로 마치 비하인드 넥프레스를 하듯이 하면됩니다..벽에 자신이 물구나무 섯다고 생각하시면 됩니다..허리피시고..

아 그리고 또있습니다..

손바닥을 가슴앞에 마주 대십쇼..가슴에 집중하면서 양손바닥을 서로 마구밉니다.마구마구...어떠십니까?가슴이 홍해바다처럼 쩍쩍 갈라지는걸 느끼시겠습니까?

자 등운동을 합니다.마찬가지입니다.

왼손이든 오른손이든 한손을 당신의 명치께에 손등이 턱을 향하게 올리십쇼.반대 손은 손바닥이 턱을 향하게 올리시구요..

두손을 애인손 잡듯이 빈틈없이 꽉 붙잡습니다...멋있게말하면 레슬링선수의 그립같지만..거기서 리듬을 타며 맞잡은 두선을 손을 천천히 흔들면..동심으로 돌아가게되지요..

그 상태에서 등을 긴장시키기위해 어깨를 약간 뒤로 뺴십쇼..자연미 포즈를 잡는다고 생각하면 쉬우실겁니다.

그상태에서..마찬가지로 호흡하며 6~8초동안 전력을 다해 댕깁니다...

아주 좋습니다..

이두운동에 조합할시에는 어깨를 뺴시말고 하시면됩니다..

이상의 방법들이 제가 고1 그때 나름대로 만들었던 운동방법들입니다.지금의 저에게는 마구잡이로 했던 운동 중에서 유일하게 지금의 저에게 많은 도움을 줬던 운동법이라 생각됩니다.

자극이 부족하십니까?또다른 자극을 느끼고 싶으십니까?파워를 늘리고 싶으십니까?

아이소메트릭 트레이닝의 세계에~빠져봅시다~