탄수화물 항목
수치가 가장 높은 탄수화물은 운동 후에 적합한 음식이다. 낮은 수치의 탄수화물일수록 언제나 먹어도 좋은 음식으로서 특히 늦은 저녁에 먹는 간식거리로 좋다.

100+
뻥튀기, 떡, 불린 밀, 아침용 씨리얼, 흰빵

90+
그레이프 넛츠(C.W.POST사, 씨리얼 제품명), 감자(황갈색), 파스닙(설탕당근), 당근

80+
재빨리 굴려 익힌 귀리, 귀리 밀기울(속껍질이 많이 섞인 것), 인스턴트 으깬 감자, 꿀, 백미, 현미, 바나나, 감자(하얀색), 옥수수

60+
통밀가울, 편두, 건포도, 마즈 쵸코 바, 스파게티(크림소스), 스파게티(밀), 얼룩콩, 병아리 콩, 사탕무

40+
완두콩(냉동), 감자칩, 참마, 오렌지, 흰 강낭콩, 완두콩(건조), 포도, 통 호밀 빵, 스폰지 케익, 오트밀(조미), 고구마, 오렌지 주스, 배

20+
사과, 블랙아이드 완두콩, 병아리콩, 아이스크림, 우유, 리마콩, 요구르트, 토마토 스프, 렌즈콩, 프룩토오스(과당), 자두, 복숭아, 자몽, 체리

0-15
대두, 땅콩, 브로코리, 양상치, 오크라, 코리플라워(꽃양배추), 스파게티, 스쿼시(과육과 주스의 혼합음료), 양파, 상추, 순무의 어린 잎

과일주스
상 바나나
적당 배, 오렌지
중 사과, 포도, 크렌베리
하 자몽