최대 근력을 발휘하기 위해서는 다리, 복부, 등, 가슴, 어깨, 팔 등 모든 근육의 균형이 중요하다. 특히, 강한 하체의 힘을 발휘하는 데는 상, 하체의 연결 부위인 복부와 허리가 중요한 역할을 한다. 신체의 모든 근육은 하나의 역학적 고리(Kinetic Chain, 인체의 모든 부위는 하나의 신경과 근육으로 연결되어 있다는 이론)로 연결되어 있다. 손가락에 힘을 줄 때 반대편 발바닥 근육까지 수축하게 되는 것이다. 복부와 하체도 마찬가지다. 하체가 부실하거나 다리가 휜 경우, 복부와 하체 근력도 약할 가능성이 높다.

Solution 복부와 허리 근육을 동시에 단련할 수 있는 ‘메디신볼 트렁크 플렉션과 익스텐션Medicine Ball Trunk Flexion & Extension’을 실시해보라. 반복적으로 상체를 숙였다 펴는 동작을 통해 하체의 근력을 상체로 연결하는 능력을 높일 수 있고, 스쿼트나 런지 등 강도 높은 하체 근육운동을 할 때 허리 부상도 방지한다. 또한 전신의 근력을 하나의 힘으로 응집해 최대 근력 수치를 높일 수 있다.