걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다!

속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이 이다. 그리고 어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 해준다. 

보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다. 이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에선 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다.

얼마나 걸어야 운동효과가 있을까?

걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 시작한다. 하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋다. 걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋다 하지만 최대 60분까지만 해준다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽다.

1시간 걷기 칼로리 및 빨리걷기 칼로리!

빨리걷기는 시속 5km에서 6km 사이가 적당합니다. 시속 5km로 1시간동안의 빨리걷기 칼로리 소모량에 대한 예시를 살펴보면..

몸무게가 50kg 정도일때 180kcal 이상 소모

몸무게가 70kg 정도일때 260kcal 이상 소모

몸무게가 90kg 정도일때 330kcal 이상 소모

1시간걷기칼로리는.. 사람의 몸무게와 걷는 속도에 따라 달라지게 됩니다. 또 그 사람의 열량소모능력에 따라서도 달라지게 되죠.. 때문에.. 1시간 걷기 칼로리를 계산하며 다이어트를 진행하는 것은 별 도움이 되지 못할 수 있습니다. 효과적으로 걷기다이어트를 진행하기 위해서는.. 자신의 체력에 맞춰 운동시간과 빨리걷기 속도를 조절하여.. 몇주 혹은 몇달을 진행해도.. 쉽게 지치지 않고 꾸준히 다이어트를 해나갈 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

걷기다이어트 방법 걷기운동법

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걷는 자세도 중요할까?

아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 아무리 많이 걸어도 복근을 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 배가 없어지지 않고 그대로이다. 또한 등을 구부정하게 한 자세는 바스트 라인을 망가지게 한다. 때문에 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷도록 한다. 

아랫배를 신경써서 안으로 쑥 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지게 된다. 이처럼 바로 선 자세에서 걸으면 엉덩이 부분의 근육에 많은 자극이 가해져 힙 라인이 아름다워진다는 것도 걷기 다이어트가 지닌 또 하나의 장점이다. 보폭은 80~90cm로 일상적인 걸음보다 약간 넓게 한다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내밀어준다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다.

올바른 워킹 방법

첫번째.  팔을 앞뒤로 크게 흔든다.

팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들어주면 다리가 쉽게 앞으로 나오기 때문에 자연스럽게 보폭이 넓어지게된다  하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지 말것이다.. 기분 좋게,경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 된다.

두번째. 무릎을 펴고 걷는다.

앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 이상적이다. 앞다리를 내딛을 때도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서 앞쪽으로 중심을 이동시킨다.

세번째. 발뒤꿈치부터 착지한다.

발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지해준다. 발바닥 전체가 착지 되는 순간에 엄지발가락에서 중지 발가락에 걸쳐 중심을 이동시키고 발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다 넓게 벌려준다.

네번째. 팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다.

팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 된다. 상체를 좌우로 흔들게 되면 다가 앞으로 전진하는 일이 원활하게 진행되지 않고 보폭도 좁아지게 된다.

다섯번째. 발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다.

안짱다리인 사람은 특히 주의하도록한다.. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착지를 하게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않는다. 따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진다.

여섯번째. 복부 스트레치를 습관화 한다.

집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의 제한이 없기 때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없다. TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 해준다.

일곱번째. 복부운동으로 배 근육을 단련한다.

열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은 방법이다.. 우선은 복부를 지탱하는 코르셋의 역할을 해주는 근육으로 바꾸는 일이 중요하다. 근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소 되며 모든 운동은 여러 번 반복해준다.

걷기다이어트 방법 걷기운동법

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효과 up! 워킹 다이어트법

- 무게를 실어라

체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시켜준다. 2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비된다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다.

- 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 이상적이다.

아침에 걷기를 하면 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이며 특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다. 아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.

- 저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다.

저녁 식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없다. 이런 경우에는 밤 운동으로 걷기를 한다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있으며 보통 저녁 식사를 한 후 30분 뒤에 걸어준다

걷기다이어트 방법 걷기운동법

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계속 실패하는 다이어트.. 문제가 뭘까?

다이어트는 누구나 가지고 있는 고민일것입니다. 하지만 쉽지 않은 것이 바로 다이어트죠..

대부분의 사람들이 다이어트를 시도하지만 중도포기를 하는 경우가 계속하여 많아지고 있습니다. 그렇게 수년을 반복하는 경우가 계속하여 많아지고 있습니다. 다이어트를 실패하는 원인은 굉장히 다양한데요..

남들이 효과를 본 다이어트라고 자신에게도 효과가 있다고 생각하면 안됩니다. 사람마다 생활패턴, 식습관, 체질 등이 다 다르기 때문에 다이어트를 하기 전에 자신의 상태를 먼저 분석을 하고 그에 맞는 식이요법, 다이어트 방법을 선택하셔야 효과적인 다이어트가 가능하고 성공률이 높아집니다.

사소한것이라고 생각을 할수도 있겠지만 이런 부분이 다이어트의 성공여부를 크게 결정합니다. 많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유가 무작정 살을 빼겠다고 막연한 계획만 가지고 다이어트를 시작하기 때문입니다.

물론 큰 계획없이도 살을 뺄수는 있겠지만 성공을 한다고 해도 대부분이 나중에 또 요요현상으로 고생을 합니다. 그래서 다이어트는 빼는것도 중요하지만 그 후 관리도 굉장히 중요합니다.

그동안 다이어트를 해도 효과를 못보거나 계속 실패하시는 분들은 전문가의 도움을 한번 쯤은 받아보시길 바랍니다. 아마도 그동안 다이어트에 실패한 이유를 아시게 될것입니다.

그리고 요즘은 워낙 바쁘게 사는사람들이 많다보니 운동할 시간이 부족하고 식단을 맞추기가 어려운 사람들이 많습니다. 이런 분들은 다이어트를 하는게 쉽지가 않죠.. 그래서 그런 분들은 수면다이어트를 추천해봅니다.

수면 다이어트는 최근에 뜨고 있는 다이어트로 수면 해독 다이어트 제품을 이용해서, 수면중에도 꾸준히 체지방을 연소시키고 몸의 독소를 해독 시켜줍니다. 체질개선에도 탁월하죠. 

건강하고 요요현상없이 간편하게 다이어트를 할 수 있어서 바쁜 직장인이나 운동할 시간이 부족한 분들, 식단 관리가 어려운 분들에게 좋은 다이어트 방법입니다.

수면다이어트에 대한 자세한 정보나 후기 등은 안티팻[링크]에서 무료로 상담 받아보실 수 있으니 궁금한점이 있는 분들은 도움을 받아보시길 바라구요.

위에서 얘기했듯이 다이어트에 계속 실패하는 분들은 다이어트 방법이 틀린 경우가 허다합니다. 그러니 그런 분들은 무작정 다이어트를 하기보다는 다이어트전문가의 도움을 한번쯤은 받아보시길 바랍니다. 

그럼 제 글이 도움이 되셨길 바라구요. 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다.