꾸준한 운동 비법 3개월만 따라하면 절로 몸짱되는 방법

꾸준한 운동 비법

꾸준한 운동 비법?!

3개월만에 확실하게 다이어트 성공하려면

꾸준한 운동 비법 밖엔 없는듯...

예쁜 라인과 몸짱이 되기위한 꾸준한 운동 비법!

요새 보면 한달에 막 10kg이상 살인적인 감량을 하신 분들도 있기 때문에

8kg 감량이라고 하면 에이 그정도야 라고 생각하시는 분이 계실거라 생각하는데요.

전문가들이 권하는 다이어트는 한달에 3kg정도 감량이라고 하니...

그리고 한번이라도 다이어트를 해봤던 분이라면

한달에 8kg도 얼마나 힘드신지 짐작하시리라 생각되요.

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꾸준한 운동 비법!

결론적으로 꾸준한 자기 관리로 인해서 얻게된 값진 결과물이라고 할 수 있네요.

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꾸준한 운동 비법!

운동이란건 ~얼마나 자주~ 반복적으로~ 수축 이완작용을 이뤄 주냐는 거거든요~

3개월을 해서~ 그 3개월동안 얼마나 많은 량을 할수 있느냐에 따라
몸짱이 될지 안될지도 결정이 나겠죠.

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몸짱이 되었다 하더라도 끝난게 아니구요~

그 몸짱된걸 또 어떻게 유지를 하느냐가 숙제로 남습니다.

운동을 다시 안하게 되면 금방 풀리니~ 꾸준히 하는것이 가장 중요합니다.

마음만 먹으면 몸짱 됩니다..

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꾸준한 운동 비법

몸을 만들 때 가장 중요한것은 고강도의 웨이트 트레이닝은 아닌 바로 식단입니다.

식단에 의해 몸의 균형과 근육양이 결정되기 때문에 반드시 필수적으로 지켜야합니다.

탄수화물은 밥대신 가급적 고구마와 바나나로 섭취해주고

단백질은 닭가슴살과 게란으로 드셔주시면 됩니다.

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그 밖에 몸의 균형을 위해 샐러드와 과일로 비타민 섭취를 해주셔야합니다.

하루 3끼는 꼭 챙겨드시되 일반식 (밥 한공기)은 하루 한끼정도 드시고

나머지 두끼는 반드시 식단관리에 맞게 드셔야 합니다.

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탄수화물과 바나나는 열량은 있지만 살이 찌지 않으므로 배부를 정도로 드셔도 체중이 늘지 않습니다.

닭가슴살은 100g당 15g, 계란한개는 4g의 단백질을 함유하고 있어서

자신의 체중 x 1.5배 이상만큼의 단백질을 드셔야 큰 효과를 볼 수 있습니다.

샐러드와 과일은 끼니마다 조금만 드셔도 괜찮습니다.

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3. 보충제

보충제는 식단외에 따로 체중을 불리거나 빠른 근육강화 및 성장을 위해 먹는 건강보조 식품입니다.

마르신 분들은 식단조절을 해도 근육성장이 더디기 때문에 탄수화물과 단백질이 함유된

탄수화물 보충제를 하루 3번 드셔야 하고

일반 분들은 식단외에 하루 2~3번씩 단백질 보충제를 드시면 됩니다.

보충제는 어디까지나 보조를 위한 식품으로써 끼니대신 먹으면 오히려

근육성장이 더디고, 역효과가 날 수 있다는 사실을 꼭 알아두세요.

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<단백질보충제와 탄수화물 보충제>

4. 운동방법

매일같이 전신운동이나, 또는 가장 하고싶은 운동만을 하는 것은 굉장히 잘못된 방법입니다.

근육이 성장하기 위해서는 최소 24시간이 필요합니다.

24시간동안 그 부위의 근육을 웨이트로써 또 자극을 준다면 근육성장은 커녕 방해만 될 뿐입니다.

오늘도 팔운동을 했는데 내일도 팔운동을 하면 근육이 절대 크지않습니다.

따라서 매일같이 전신운동과 원하는 운동만 하는것은 피해야합니다.

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월요일에는 가슴운동. 화요일에는 삼두, 이두운동 수요일에는 어깨와 등운동
목요일에는 하체운동 그리고 금요일에는 다시 가슴운동부터 반복합니다.

이렇게 반복해주셔야 근육이 성장할 시간이 충분하고

효과적으로 운동할 수 있습니다.

부위 별 자세한 운동방법은 앞으로 계속해서 사진과 함께 설명해드리겠습니다. ^^

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<분할운동>

몸짱은 단기간에 될 수없습니다.

인내심을 갖고 체계적인 계획대로 장기간 실행하여 이루는 것입니다.

몸의 변화에 집착하지 말고 웨이트 트레이닝 자체를 즐기고

운동할때마다 나오는 땀방울과 온 몸의 파워를 폭발시키는 쾌감의 과정을 즐기는 것이
건강한 몸과 멋진 근육을 만드는 최선의 방법입니다. ^^

꾸준한 운동 비법

1개월 몸짱 이런 말에 절대 속지 맙시다. 운동을 한 후 최소한 1년은 되어야 몸의 변화를

느낄 수 있는것입니다.

평소 안 하던 운동으로 내 몸에 있는 모든 세포를 바꾸는데 필요한 시간은 딱

1년입니다. 단기간에 빼면 유지하기가 더욱 힘듭니다.

꾸준한 운동으로 한결같이 날씬한 모습을 유지하고 싶다면 지금이라도
계획을 잘 세워서 실천!