엉덩이 다이어트 힙업 운동 방법

사과 같은 엉덩이 만들기

 1. 걷기

하루에 30분 정도는 따로 걷기 시간을 확보한다거나, 이마저 힘들다면 출퇴근 시간을 활용해서 한두정거장 정도는 걸어다닌다는 등 다리 근육을 사용함으로써, 힙라인 개선을 위해 노력해보자.

업무나 공부 등을 위해 앉아있는 시간이 많다면, 자세를 바로 하고, 한시간에 한번 정도는 일어나서 스트레칭을 하면 탄력 개선 효과를 볼 수 있다.

2. 힙업 운동

힙업을 위해 소개되고 있는 벽 짚고 서서 뒤로 다리 들어 올리기, 누워서 허리와 엉덩이 들어 올리기, 또는 엎드린 상태에서 다리를 위로 들어올리기 등 운동도 도움이 된다.

3. 반신욕과 마사지

혈액 순환이 잘 되도록 반신욕을 하거나, 마사지를 하는 것도 엉덩이와 허벅지에 쌓이기 쉬운 셀룰라이트를 예방하는데 도움이 된다.

4. 식이습관

이외에도 힙라인을 망치는 하체 비만의 요인인 짠 음식은 물론, 빵이나 과자와 같은 탄수화물류 섭취를 줄이는 식습관

도 중요하다.

5. 시술적 방법

하지만 이미 힙이 쳐지거나, 살이 많이 쪄서 라인이 예쁘지 않은 경우에는 운동과 체조만으로 이를 해결하기에는 한계가 있다.

이 경우, 힙 아래 부위의 군살을 제거하고, 탄력을 높이는 시술을 통해 힙업 효과를 기대할 수 있다. 보다 빠르고 확실한 힙업을 원한다면, 지방흡입수술을 통해 불필요한 부분의 지방을 빼고, 전반적으로 힙라인을 교정할 수 있다.

늘어진 힙 때문에 다리가 짧아 보이는 경우에도 힙업을 위한 전문 관리나 수술을 통해 힙은 물론 전반적인 다리 라인의 개선을 기대할 수 있다. 실제 지방흡입수술 등으로 힙라인을 개선한 고객들은 힙라인과 함께 다리가 길어 보이는데 대한 만족감도 매우 높다.한편, 엉덩이에 살이 없어 볼륨감이 없는데 대한 콤플렉스를 갖고 있거나, 양쪽 힙 사이즈가 다른 경우에는 지방을 이식하는 방법이 있다.

엉덩이 다이어트 힙업 운동 방법

엉덩이 다이어트 힙업 운동 방법

날씬한 뒷태를 가꾸는 힙업운동 방법

아무리 날씬해도 힙업이 되어있지 않으면 어떠한 옷을 입던지 간에 뒷태가 안 예쁩니다. 날씬하고 S라인이 살아있는 뒷태 만드는 힙업운동 방법을 알려드릴게요~ 참고로 이 동작은 힙업 운동 뿐만 아니라 종아리도 날씬하게 가꿔주는 동작입니다.

힙업운동 1.

1. 바닥에 누워서 무릎을 구부린 후 손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 펴면서 엉덩이를 올려줍니다.

2. 바닥에 누워서 무릎을 구부려 손바닥으로 지탱하고 허리를 펴면서 엉덩이를 들어올려 줍니다

(엉덩이를 들어올린 자세를유지하면서 오른쪽 다리를 곧게 펴줍니다.)

처음 자세로 돌아온 다음 반대쪽도 마찬가지로 각각 15회씩 반복해 줍니다.

힙업운동 2.

1. 허리를 곧게 펴고 바른자세로 선 다음 왼쪽 뒷꿈치를 들어 무릎을 구부려 줍니다.

2. 양손을 마주 잡고 가슴 앞으로 모은 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 직작으로 구부려 줍니다.

(상체를 천천히 아래로 내린 후 다시 올린 다음 반대쪽도 마찬가지로 각각 15회씩 반복해 줍니다.)

힙업운동 3.

1. 바닥에 누워서 무릎을 구ㅗ부려 손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 펴면서 엉덩이를 들어올려 줍니다.

2. 바닥에 누워서 무릎을 구부려 손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 펴면서 엉덩이를 들어올려 줍니다.

(오른쪽 다리를 위로 곧게 뻗어 바닥과 90도가 되도록 만들어 줍니다.)

처음 자세로 돌아온 다음 반대쪽도 마찬가지로 각각 15회씩 반복해 줍니다.

힙업운동 4.

1. 다리를 곧게 펴고 앉은 다음 양팔을 뒤로 하여 땅을 짚고 균형을 잡아줍니다.

2. 왼쪽 다리를 위로 들어올려 3초간 자세를 유지해 줍니다.

반대쪽도 마찬가지로 각각 15회 반복해 줍니다.

엉덩이 다이어트 힙업 운동 방법

엉덩이 다이어트 힙업 운동 방법

계속 실패하는 다이어트.. 문제가 뭘까?

다이어트는 누구나 가지고 있는 고민일것입니다. 하지만 쉽지 않은 것이 바로 다이어트죠..

대부분의 사람들이 다이어트를 시도하지만 중도포기를 하는 경우가 계속 점저 늘어나고 있답니다. 그렇게 수년을 반복하는 경우가 계속 점저 늘어나고 있답니다. 다이어트를 실패하는 원인은 굉장히 다양한데요..

남들이 효과를 본 다이어트라고 자신에게도 효과가 있다고 생각하면 안됩니다. 사람마다 생활패턴, 식습관, 체질 등이 다 다르기 때문에 다이어트를 하기 전에 자신의 상태를 먼저 분석을 하고 그에 맞는 식이요법, 다이어트 방법을 선택하셔야 효과적인 다이어트가 가능하고 성공률이 높아집니다.

사소한것이라고 생각할 수 있지만 이런 부분이 다이어트의 성공여부를 크게 결정합니다. 많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유가 무작정 살을 빼겠다고 막연한 계획만 가지고 다이어트를 시작하기 때문입니다.

물론 큰 계획없이도 살을 뺄수는 있겠지만 성공을 한다고 해도 대부분이 나중에 또 요요현상으로 고생을 합니다. 그래서 다이어트는 빼는것도 중요하지만 그 후 관리도 굉장히 중요합니다.

그동안 다이어트를 해도 효과를 못보거나 계속 실패하시는 분들은 전문가의 도움을 한번 쯤은 받아보시길 바랍니다. 아마도 그동안 다이어트에 실패한 이유를 아시게 될것입니다.

그리고 요즘은 워낙 바쁘게 사는사람들이 많다보니 운동할 시간이 부족하고 식단을 맞추기가 어려운 사람들이 많습니다. 이런 분들은 다이어트를 하는게 쉽지가 않죠.. 그래서 그런 분들은 수면다이어트를 추천해봅니다.

수면 다이어트는 최근에 뜨고 있는 다이어트로 수면 해독 다이어트 제품을 이용해서, 수면중에도 꾸준히 체지방을 연소시키고 몸의 독소를 해독 시켜줍니다. 체질개선에도 탁월하죠. 

건강하고 요요현상없이 간편하게 다이어트를 할 수 있어서 바쁜 직장인이나 운동할 시간이 부족한 분들, 식단 관리가 어려운 분들에게 좋은 다이어트 방법입니다.