다중관절 운동을 가장 먼저 해줘야 합니다.

예를 들어, 가슴,삼두 하시는 날이라면,  가슴운동을 가장 먼저! 그리고 삼두운동을 가장 나중에 해야합니다.

등,이두를 하신다면 당연히 등먼저 해줘야 하구요.(복근까지 있으면 복근은 맨 나중에)
복근에 가장 집중하고싶다면 복근을 가장먼저 운동해야하겠지만, 복근에 힘빠지면 모든 운동이 하기가 싫어집니다. 저같은 경우 그래서, 복근은 아무리 먼저하는게 좋더라도 현실적 문제를 생각해서 나중에 하는 편입니다.

하체를 할때는 당연히, 다중관절운동인 대퇴근과 둔근이 가장 먼저구요(예:스쿼트)

저는 그래서
미는운동하는날은 딥스가 가장 먼저!(벤치 프레스를 전 안합니다)
당기는 운동엔 데드리프트가 먼저!
그리고 하체하는날엔 스쿼트가 먼저입니다!

고립운동으로 근육힘다빼고, 다중관절에서 쩔쩔 매기보다는,  다중관절운동을 힘이 펄펄 넘칠때 하는게 안전에도, 그리고 근육량 증가에도 훨씬더 효과적이라는거죠...